深蹲是一种基本的下肢训练动作，包括蹲下和站起两个过程，十下就是蹲下和站起各进行十次。深蹲可以锻炼小腿、大腿肌肉群以及臀部肌肉，并能提高核心稳定性和提高心肺功能。深蹲训练效果显著且易于掌握，所以广泛受到健身爱好者的喜爱，特别是在增肌、减脂等方面。但是，对于初学者来说，深蹲姿势要求较高，需要格外注意技巧和注意力分配，以防受伤。同时，个体差异较大，需要根据身体情况进行适当的调整。