百米初学者应先学习正确的起跑姿势和技巧、跑步姿势和呼吸方法。正确的起跑姿势和技巧可以帮助他们尽可能快地出发，提高起跑效率；正确的跑步姿势和呼吸方法可以减少能量的浪费和肌肉的疲劳，提高跑步速度和时间。

此外，初学者还应该注重锻炼肌肉的弹性和力量，提高身体的协调性和平衡能力，这些都可以通过定期进行一定的力量训练和柔韧性训练来实现。总之，初学者应该从基础开始，注重细节，坚持不懈地训练，才能取得更好的训练效果。