要把GoPro 4相机中的视频导出到手机上，您需要使用GoPro官方App，并按照以下步骤进行操作：

1. 在手机应用商店中下载并安装GoPro App。

2. 打开GoPro相机，进入设置菜单，找到“Wi-Fi”选项，打开相机的Wi-Fi功能。

3. 打开手机上的Wi-Fi，并搜索可连接的设备。连接名为“Gopro-XXXX”的WiFi网络（其中“XXXX”代表相机序列号的后四位数字），输入密码（默认为"1234567890"）。

4. 回到GoPro App，选择“Connect Your Camera”或“Connect & Control”，并按照提示连接相机和手机。

5. 进入App的“Media”或“Gallery”页面，查找想要导出的视频文件，选择并点击“Export”或“Download”按钮。

6. 等待视频导出完成后，可以在手机的相册或媒体库中找到该视频文件。

需要注意的是，导出视频的时间长短取决于文件大小、网络速度等因素，可能需要耐心等待。